cac-bai-tap-giam-can-tai-nha

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản giúp đốt cháy calo, lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Không cần đến các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym, ngay tại đây chuyên mục sống khỏe sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập thể dục giảm cân hữu ích sau.

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa

Leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa là bài tập thể dục giảm cân tại nhà vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian khi kết hợp làm việc nhà, đây là cách vận động được đánh giá cao cho những bà mẹ bận rộn.

các bài tập giảm cân tại nhà
Bài tập thể dục giảm cân tại nhà vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian

Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc lau dọn nhà cửa trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.

Khi tới cơ quan hoặc lên chung cư, Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Các bài tập thể dục giảm cân nhanh này có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân tại nhà hoàn hảo giúp bạn giảm số đo nhanh chóng cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, bài tập thể dục này không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng giúp quá trình tăng chiều cao tốt hơn. Để hiểu hơn các bạn có thể đọc bài: Xem thêm: Nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu, những người thừa cân nặng nếu áp dụng các bài tập thể dục giảm cân này trước bữa ăn có thể giảm số lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể nhiều hơn.

Thêm vào đó, bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà vì thế các chuyên gia cho rằng, đây là địa điểm lý tưởng nhất cho bài tập hữu ích này.

Gập bụng và đánh eo

Hàng ngày, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo.

các bài tập thể dục giảm cân tại nhà
Bài tập thể dục giảm cân tại nhà này không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà còn đốt cháy mỡ thừa

Các bài tập thể dục giảm cân này không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà còn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bỏ giữa chừng hoặc không tập đều đặn thì bài tập thể dục giảm cân này sẽ không còn tác dụng và thậm chí, mỡ thừa sẽ nhanh chóng tích tụ lại hơn trước.

Chống đẩy

Bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Các bài tập giảm cân nhanh làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên săn chắc.

Tập tạ

Không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài để áp dụng các bài tập thể dục giảm cân tại nhà. Tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp.

Tập thể dục rất cần thiết đối với mọi lứa tuổi, nhưng đối với người cao tuổi thường mắc các bệnh về xương khớp do đó quá trình vận động ít hơn. Nên chuyên mục cũng đã tìm hiểu thêm một số bài tập thể dục dành cho người cao tuổi, bạn có thể xem qua bài viết: Xem thêm: Bài tập thể dục cho người già

Lấy lại vóc dáng săn chắc thon gọn như mong muốn không khó, nếu các bạn thực hiện đúng các bài tập thể dục giảm cân tại nhà mà chuyên mục đã gửi tới các bạn. Hi vọng sống khỏe đã giúp bạn có thêm lựa chọn phù hợp nhất. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả nhé!

Bình Luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *